Hoeveel slaap heb je ongeveer nodig ?

De slaapbehoefte is niet bij alle mensen gelijk .baby´s die pas geboren worden hebben soms wel tot 16 uur per dag slaap nodig ,omdat hun lichaampje tijdens het slapen groeihormonen maakt (produceert). kinderen hebben gemiddeld 9 uur per dag slaap nodig. Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig . Vrouwen hebben meer slaap nodig in hun eerste 3 maanden nodig van hun zwangerschap dan dat ze gewend zijn. Ouderen slapen vaak lichter, voor een kortere periode en slapen moeilijker in hoewel hun slaapbehoefte over het algemeen niet verandert. Dit maakt hen gevoelig voor slaapproblemen





 

Wat is Slapeloosheid ?

Je hebt last van slapeloosheid als je uren lang wakker ligt of  vroeg wakker word in de ochtend. En je daar last van hebt overdag. je kan dit opmerken wanneer je je slaperig gevoel hebt en vermoeid en prikkelbaarheid en tenslotte een slechte concentratie hebt . slapeloosheid  is meestal een teken,omdat het vaak het gevolg is van  spanningen en zorgen.Het komt niet vaak voor dat slapeloosheid word veroorzaakt door een ziekte,wel kan je last hebben van lichamelijke klachten zoals hoesten,pijn,jeuk,ademhaling of vaak naar de toilet moeten .

Oorzaken van slapeloosheid

Oorzaken

De meest voorkomende oorzaken voor insomnie(andere woord voor slapeloosheid)  zijn:

• Angst 
• Stress
• Depressie of andere problemen
• Het gebruik van bepaalde medicijnen
• Chronische, medische aandoeningen die pijn veroorzaken, zoals artritis of astma
• Voedsel en dranken die stimulerende stoffen bevatten of die verstoring van de spijsvertering veroorzaken
• Slechte slaapgewoonten

Het is best belangrijk dat je naar je eigen huisarts gaat en zo samen de oorzaak vaststelt ,want alleen dan kan je dokter de beste behandeling voor jou voorschrijven.

Gevolgen van slapeloosheid

Wanner je niet goed slaapt , kom je slaaptekort ,dan slaap minder dan normaal .Daardoor wordt de diepe slaap gestoord of misschien zelfs overgeslagen .Dit heeft veel gevolgen :

-tekort aan serotonine.Is een stofje dat in je hersenen zit en zorgt voor een gevoel van geluk. Doordat je een tekort aan serotonine hebt ga je je minder gelukkig voelen en dan kun je last krijgen van stress en spanringen. Dit kan leiden tot geprikkeldheid, stemmingswisselingen, woedeaanvallen en depressies. Je hebt nergens meer zin in en je gaat contact met je vrienden en anderen vermijden .Het verhoogd ook de stresshormonen cortison ,hierdoor krijg je last van klachten over stress en spanningen .En het zorgt ook voor vergeetachtigheid en ouderdomsverschijnselen .
Er wordt ook minder groeihormoon aangemaakt.


Als je vaak niet goed in je slaap  kan komen  dan slaap je minder dan gewoonlijk ,Hierdoor word je diepe slaap verstoord of zelfs overgeslagen . Dit heeft een aantal gevolgen : een tekort aan serotonine, Dit is een  stofje in je hersenen. dit zorgt voor een gevoel van geluk .Doordat het gevoel van geluk minder wordt kun je last krijgen van stress en spanningen dit kan leiden tot irritaties ,woedeaanvallen,stemmingwisselingen,en depressies je hebt dan ook nergens anders  meer zin in en je gaat je contact met anderen mijden.
Verhoogd percentage van het stresshormoon cortison,waardoor je last krijgt van stress en spanningen.Ook zorgt dit voor  ouderdomsverschijnselen en vergeetachtigheid  .

• Een tekort aan het hormoon leptine. Hierdoor krijg je erge trek in koolhydraten wat ook obesitas kan veroorzaken.
• laatste kan een tekort aan groeihormoon obesitas (overgewicht) veroorzaken.
• Het concentratievermogen en de reactiesnelheid nemen af.
• Er wordt minder groeihormoon aangemaakt. Ten eerste vermindert daardoor de lengtegroei en de ontwikkeling van de spieren. Ook wordt de wederopbouw van lichaamscellen minder. Als 
• Verminderde werking van de natuurlijke afweercellen. Dit kan leiden tot ziektes.
• Het kortetermijngeheugen werkt minder goed.
• Er wordt minder groeihormoon aangemaakt. Ten eerste vermindert daardoor de lengtegroei en de ontwikkeling van de spieren. Ook wordt de wederopbouw van lichaamscellen minder. Als 
• Een verstoorde glucosestofwisseling. Dit kan overgewicht tot gevolg hebben.

Oplossingen voor slapeloosheid

Je kan bij de dokter slaappillen halen ,maar die zijn erg verslavend en na een tijdje raakt je lichaam er gewend aan en heeft het geen effect meer.

Betere oplossingen tegen slapeloosheid:
-Een beker warme melk. In melk zit het stofje tryptofaan dat helpt bij het produceren van serotonine. Serotonine maakt deel uit van het hormoon melatonine en dit hormoon zorgt voor een goed slaap-waakritme.

-Doe geen inspannende dingen voor het slapen gaan,want je hebt ontspanning nodig neem bijvoorbeeld een warme douche of lees een boek voor het slapen gaan. hierdoor komt alvast jouw lichaam tot rust voordat je gaat slapen.

-Goed donkere en niet te warme kamer.ontspannende geur in je kamer. zoals lavendel.

-Vast slaappatroon aannemen; elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke dag rond hetzelfde tijdstip opstaan.







Oplossingen
Je kunt natuurlijk altijd slaappillen halen bij de dokter. Maar slaappillen zijn verslavend en na enige tijd is je lichaam eraan gewend en heeft het geen effect meer.
Dit zijn betere oplossingen:
Een beker warme melk. In melk zit het stofje tryptofaan dat helpt bij het produceren van serotonine. Serotonine maakt deel uit van het hormoon melatonine en dit hormoon zorgt voor een goed slaap-waakritme.
Geen inspannende dingen doen voor het slapengaan. Zorg voor ontspanning. Dit kun je doen door een warme douche te nemen of een boek te lezen. Je lichaam komt dan alvast tot rust voordat je gaat slapen.
Goed donkere en niet te warme kamer.
Ontspannende geuren in je kamer, zoals lavendel.
Vast slaappatroon aannemen; elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke dag rond hetzelfde tijdstip opstaan.

Symptomen van slapeloosheid

Het opmerkelijkste symptoom bij slapeloosheid is dat je niet in slaap kan vallen of niet door kan slapen. Bij slapeloosheid komen meer symptomen bij kijken zoals :

• Slaperigheid
• Moeheid
• Rusteloosheid
• Prikkelbaarheid
• Vergeetachtigheid
• Concentratieproblemen

Bij mensen die al langere tijd aan slapeloosheid lijden zijn er een aantal symptomen die niet zo vaak voorkomen:

• Weinig energie
• Hoge bloeddruk
• Apathie
• Gevoel van ziekte of malaise
• Hoofdpijn
• Gewichtstoename

Disclaimer

de website www.slapeloosheidklackten.blogspot.com  doet zijn uiterste best om ervoor te zorgen dat de inhoud (teksten, afbeeldingen, hyperlinks etc.) actueel en correct is. Ondanks zorgvuldigheid en aandacht is het mogelijk dat de inhoud onvolledig en/of onjuist is.

de website www.slapeloosheidklackten.blogspot.com is niet aansprakelijkheid voor eventuele onjuistheden in de inhoud, genomen beslissingen gebaseerd op de inhoud van deze website, noch voor enige schade, overlast of ongemak die voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van de inhoud van deze site.

 het is niet toegestaan om zonder voorafgaande toestemming van  de website www.slapeloosheidklackten.blogspot.com  gepubliceerde bestanden of gedeelten daarvan over te  nemen, te (doen) publiceren of anderszins openbaar te maken of te verveelvoudigen